ज्यादातर लोग कसरत करने के ऊपर दौड़ने को लेकर ज्यादा प्राथमिकता देते हैं, वजह कम करने के लिए दौड़ना काफी फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें ज्यादा गणित नहीं लगाना पड़ता है, नाही किसी तरह के उपकरण की आवश्यकता पड़ती है, वैसे, ट्रेनर मानते हैं कि दौड़ने के लिए अच्छे क्वालिटी वाले जूते बहुत जरूरी हैं, लेकिन लोग अपनी सुविधानुसार ही दौड़ने निकल जाते हैं, कुछ लोग तो खाली पैर भी दौड़ते हैं, लेकिन हम यहां आज जूतों की बात नहीं आपके रनिंग स्टेमिना की करने वाले हैं, आजकल खानपान में गड़बड़ी और खराब लाइफस्टाइल के चलते स्ट्रेस का लेवल बढ़ जाता है, जिससे थकान जल्दी हो जाती है, चार-पांच सीढ़ियां चढ़ने के बाद उनकी सांस फूलने लगती है, चलिए आपको बताते है ऐसे में क्या करना चाहिए?
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आपको बता दें कि पालक में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसके अलावा, ये पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इससे आपको थकान नहीं होती और एनर्जेटिक फील करते हैं,
वही शरीर में दिनभर एनर्जी को बनाए रखना चाहते हैं तो केले को डाइट में शामिल करें, केले में आयरन के साथ-साथ पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन भी पाया जाता है, ये इलेक्ट्रोलाइट्स के बैलेंस को ठीक रखते हैं, केले वर्कआउट से पहले और बाद में खाने के लिए एक आदर्श विकल्प हैं, केले खाने सेमांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद मिलती है ।
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क्विनोआ को सुपरफूड के नाम से भी जाना जाता है, ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, क्विनोवा को संपूर्ण प्रोटीन भी कहा जाता है, इसमें सभी 9 जरूरी अमीनो एसिड पाए जाते हैं, क्विनोवा खाने से शरीर के टिश्यू की मरम्मत होती है, इसके अलावा, क्विनोवा में फाइबर, आयरन और मैग्नीशियम का भी रिच सोर्स है, स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो क्विनोवा को डाइट में शामिल कर सकते है ।
वही चुकंदर एथलीट के लिए बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें पाया जाने वाला नाइट्रेट हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और रक्त प्रवाह का प्रबंधन करते हैं, ऐसे में यदि आप अपना स्टेमिना बढ़ना चाहते हैं तो इसका सेवन शुरू कर दें, यह जड़ वाली सब्जी पोषक तत्वों से भरपूर होती है और आपको तेजी से दौड़ने में मदद कर सकती है, इसमें विटामिन बी, सी और बीटा-कैरोटीन मौजूद होता है